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最近有朋友經常問：得了關節炎是不是不可以運動，要休息才能恢復？其實，很多關節炎患者都會有這樣的想法，認為只要得了關節炎，就一定要好好休息，千萬別運動，要不然傷關節。 ... 其實不然。關節炎患者是可以運動的，只要找對運動類型和運動方式，合理安排自己的運動計劃，還可有效避免肌力下降，增強關節穩定性，對保護關節免受損傷有一定作用。但需要注意的是，關節炎的患者應該要根據醫生的建議，正確運動才行。 ... 哪些運動有益關節炎？ 1、慢走： 慢走是關節炎患者理想的鍛鍊方式之一。只需要準備一雙舒適的鞋子，就可以隨時隨地的鍛鍊了，很多小區開闢了專門供徒步行走的綠蔭小道，讓鍛鍊更有動力。 ... 2、游泳： 游泳是一項很好的全身性健身運動。因為水的浮力能減輕關節的壓力，是關節炎患者比較理想的運動方式。而且能增強心肺功能，對中老年患者來說非常合適。 ... 3、抬腿： 對於辦公室一族來說，更多的時間是坐著的時間，不過坐在椅子上同樣可以進行一些腿部運動，先把一隻腿抬起，比水平高一點，可以讓腳朝下繃著或者勾腳，保持5-10秒鐘，然後慢慢放下，換腳，重複剛才的動作。兩腿交替，重複10次。按照個人情況，一天內重複多次。 ... 4、騎自行車： 騎車時身體的大部分重量壓在坐墊上，膝關節受力相對較少 ；同時，騎車可以保持關節活動度，使關節周圍肌肉的力量得以增強。但要注意的是，騎行速度要慢，不要載重物，車座高度以坐在車座上、兩腳蹬在腳蹬上時兩腿能伸直或稍彎曲為宜。 ... 溫馨提示：運動一開始時應該緩慢而平穩，不要過於著急，及時調整，等嘗試一段時間後，找到合適的鍛鍊項目並長期堅持下去。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/2548zg9.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010691194

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